Преместването в нова страна може да бъде вълнуващо приключение, но също така изправя пред предизвикателства, които могат да повлияят на психичното здраве. Като експат в Обединеното кралство, разбирането на наличните ресурси за психично здраве може да ви помогне да управлявате стреса, безпокойството или други емоционални проблеми.
Ето подробен преглед на системите и услугите за подкрепа на психичното здраве в Обединеното кралство, съобразен с нуждите на емигрантите:
1. Национална здравна служба (NHS)
NHS предоставя безплатни или евтини услуги за психично здраве на жителите, включително експати, след като се регистрират при местен общопрактикуващ лекар (GP). Ето какво предлага NHS:
a. Accessing a GP
- Регистрирайте се при личен лекар в близост до местожителството ви. Ще ви трябва доказателство за адрес и лична карта.
- общопрактикуващ лекар може да оцени вашето психично здраве и да ви насочи към специалисти или консултантски услуги.
б. NHS Talking Therapies
- По-рано известна като IAPT (Подобряване на достъпа до психологически терапии), тази услуга предоставя безплатна, поверителна поддръжка за проблеми като тревожност, депресия и травма.
- Включва когнитивно-поведенческа терапия (CBT – Cognitive Behavioral Therapy), групова терапия или ресурси за самопомощ.
- Често е налице самонаправление, заобикаляйки необходимостта направлението да се даде от личния лекар.
c. Поддръжка при кризи
- Спешна помощ: Ако вие или някой друг сте в непосредствена опасност, обадете се на 999 или посетете най-близкия отдел за спешна помощ (A&E).
- Линии за помощ при кризи на психичното здраве: Всеки тръст на NHS обикновено поддържа денонощна линия за помощ за кризи на психичното здраве.
2. Частни услуги за психично здраве
Частното здравеопазване може да бъде по-бързо от NHS за експати, нуждаещи се от незабавна подкрепа. Тези услуги са достъпни чрез:
а. Частни терапевти и психиатри
Уебсайтове като BACP (Британска асоциация за консултиране и психотерапия) и UKCP ви помагат да намерите акредитирани терапевти и консултанти. Разходите обикновено варират от £100-£150 на сесия. Здравната Ви застраховка плащана чрез NIC (National insurance contributions) може да покрие част от тези такси.
б. Частно здравно осигуряване
- Доставчиците на застраховки като Bupa, AXA или Vitality често включват покритие за психично здраве.
- Проверете дали вашият работодател предоставя здравна застраховка като част от вашия пакет за преместване.
3. Специфични групи за поддръжка
Свързването с други, които разбират уникалните предизвикателства на експатския живот, може да осигури емоционално облекчение. Ресурсите включват:
а. Онлайн общности
- Групи във Facebook, форуми като Expat.com или теми в Reddit могат да бъдат безценни за споделяне на опит и съвети.
б. Местни срещи
- Уебсайтове като Meetup.com хостват събития за експати, където можете да общувате и да изградите мрежа за поддръжка.
c. Експат консултантски услуги
- Организации като Expat Therapy 4U са специализирани в подкрепа на експати, които се справят с културно приспособяване, самотата или носталгия.
4. Благотворителни организации и организации с нестопанска цел
Благотворителните организации предоставят безплатни или евтини услуги за психично здраве, включително линии за помощ, групи за подкрепа и консултиране.
а. Mind
- Предлага информация за психично здраве, поверителна линия за помощ и местни клонове, предоставящи подкрепа в общността.
- Уебсайт: www.mind.org.uk
б. Samaritans
- Осигурява 24/7 поверителна поддръжка за всеки, който се чувства притеснен.
- Обадете се на 116 123 или изпратете имейл на jo@samaritans.org.
c. Anxiety UK
- Специализира в подпомагането на хора с тревожни разстройства.
- Уебсайт: www.anxietyuk.org.uk
d. Relate
- Предлага консултации за взаимоотношения, които могат да бъдат особено полезни за чуждестранни двойки, които се справят със стреса от преместването.
- Уебсайт: www.relate.org.uk
5. Поддръжка на работното място
Много работодатели предлагат обезщетения за психично здраве, включително:
- Програми за подпомагане на служители (EAP): Те често включват безплатни сесии за консултиране и съвети за психично здраве.
- Първа помощ за психично здраве: Все по-често срещани на работните места в Обединеното кралство, тези обучени колеги предоставят първоначална подкрепа и насоки.
6. Културна чувствителност в терапията
Експатите могат да се възползват от терапевти, които разбират междукултурната динамика.
- Потърсете терапевти, които са специализирани в междукултурно консултиране или имат опит в работата с международни клиенти.
- Някои услуги предоставят терапия на няколко езика, което може да е утешително за тези, които предпочитат да обсъждат лични проблеми на родния си език.
7. Самопомощ и дигитални инструменти
Технологията предлага удобен достъп до ресурси за психично здраве, включително:
- Приложения за медитация и внимание: Headspace, Calm и Insight Timer са популярни в Обединеното кралство.
- Онлайн терапевтични платформи: BetterHelp и Talkspace свързват потребителите с лицензирани терапевти.
- Библиотека с приложения на NHS: Предлага безплатни приложения за управление на психичното здраве, включително Sleepio (подобряване на съня) и MyPossibleSelf (намаляване на стреса).
8. Подкрепа, основана на вяра
Ако духовността е част от вашия механизъм за справяне, помислете за: Местна глцъркви, джамии, синагоги или храмове често предлагат пасторско консултиране или групи за подкрепа. Междурелигиозни мрежи като FaithAction предоставят ресурси за различни вероизповедания.
9. Университетски ресурси (за чуждестранни студенти)
Ако учите в Обединеното кралство, университетите обикновено предоставят:
- Безплатни консултантски услуги
- Групи за подкрепа от връстници и ръководени от ученици инициативи за психично здраве.
- Семинари за благополучие и програми за управление на стреса.
Съвети за ориентиране в психичното здраве като експат:
- Разпознайте знаците: Бъдете наясно със стреса от културното приспособяване и потърсете помощ отрано.
- Изградете мрежа за подкрепа: Ангажирайте се с местни и емигрантски общности, за да се борите със самотата.
- Практикуване на самообслужване: Поддържайте здравословен начин на живот и намерете дейности, които ви приземяват в новата ви среда.
Използвайки тези ресурси, експатите в Обединеното кралство могат да получат достъп до цялостна подкрепа за психично здраве, съобразена с техните уникални предизвикателства, като им помага да процъфтяват както емоционално, така и социално.
Харесайте Facebook страницата ни ТУК
